नई दिल्ली। भारत में डायबिटीज के मामले बढ़ रहे हैं। भारत को इस गैर-संचारजनित रोग के मामलों में विकराल वृद्धि का सामना करना पड़ रहा है।
पढ़ें :- Health News : भारत में वायरल फीवर का बढ़ता खतरा, जाने उपाए और कारण...
इन तरीकों से करें डायबिटीज कंट्रोल
1. वजन को सही रखेःं अतिरिक्त वजन टाइप-2 डायबिटीज का सबसे महत्वपूर्ण कारण होता है। मोटापा इस विकार को बढ़ाता है। इसलिए अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना और अपना बीएमआई (BMI) जांचना इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
2. एक्सरसाइजः शरीर के वजन को सही करने के लिए आपको कम से कम 45 मिनट के लिए गतिशील रहना होगा। व्यायाम शरीर की क्षमता को सुधारता है। जिससे इंसुलिन (डायबिटीज से संबंधित एक हार्मोन) का उपयोग करने और ग्लूकोज को शोषित करने की क्षमता में सुधार करती है।
3. डाइट में हेल्दी फैट करें शामिलः हेल्दी फैट्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के साथ ब्लड शुगर के लेवल को भी स्थिर करने में मदद करता है। न्यूट्रिशनिस्ट आहार में स्वस्थ वसा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जैविक A2 घी, नारियल, एवोकैडो, जैतून, नट और बीज शामिल करने का सुझाव देते हैं।
पढ़ें :- राष्ट्रीय कार्यशालाः समय से पहले मृत्यु दर में कमी लाने पर जोर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर के रोकथाम पर हुई चर्चा
4. चीनी से रहें दूरः डायबिटीज से बचने के लिए सबसे पहले चीनी के सेवन से बचें। सोडा, फलों का रस, आइस्ड टी और मिठाइयां ये सभी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाती हैं।
5. अल्कोहल की मात्रा कम करेःं शराब के अधिक सेवन से न केवल डायबिटीज का खतरा होता है, बल्कि हृदय रोग भी होने की संभावना होती है।
6. तनाव को करें कमः तनाव इंसुलिन रेस्सिटेंस का कारण बन सकता है। जिससे डायबिटीज हो सकता है। हेल्दी आहार चिंता, अवसाद, मिजाज और तनाव को दूर कर सकते हैं।
7. कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाएःं अगर आप डायबिटिक हैं तो कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें। इसके बजाय नींबू पानी, नारियल पानी और सब्जियों का जूस जैसी हेल्दी ड्रिंक्स पी सकते हैं। इससे आप हाइड्रेट रहेंगे और आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा।