आपके बाल झड़ रहे हैं. बाल बहुत रूखे, बेजान और हल्के हो रहे हैं तो इसकी वजह शरीर में विटामिन की कमी है. आपको बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. आपको डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे बालों की लंबाई बढ़े और बालों का झड़ना कम हो. आइये जानते हैं बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए कौन से विटामिन जरूरी हैं. ऐसे में जरूरी है कि आप बालों के लिए जरूरी विटामिन के बारे में जानें.
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बालों के लिए जरुरी विटामिनस
1. विटामिन ए
विटामिन ए सिर्फ आंखों के लिए ही फायदेमंद नहीं है बल्कि बालों की सेहत के लिए भी जरूरी है. दरअसल, विटामिन ए की कमी से बालों के रोम (फोलिसिकल्स) कमजोर होने लगते हैं और इस वजह से आपके बाल तेजी से गिरने लगते हैं. इसके अलावा विटामिन ए की कमी से इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है जो कि एलोपेसिया एरीटा का कारण बनता है जिसमें कि बाल एक पैटर्न से झड़ जाते हैं और आप गंजेपन का शिकार हो जाते हैं. विटामिन ए का सेवन करने के लिए
• -शकरकंद, गाजर, पालक और केल खाएं.
• -अंडा और कॉर्ड ऑयल का सेवन करें.
• -दूध पिएं.
2. विटामिन बी 7
विटामिन बी एक पूरा विटामिन का ग्रुप है जिसकी कमी से बालों की कई समस्या हो सकती है. खास कर कि विटामिन बी 7 की कमी से बालों में बायोटिन की कमी होती है जो कि बालों के कमजोर होने का कारण बनती है. इससे बाल तेजी से झड़ने लगते हैं. विटामिन बी 7 की कमी से बचने के लिए
• -साबुत अनाज से बनी चीजों को खाएं
• -अखरोट खाएं
• -मीट, मछली और सीफूड खाएं
• -गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खाएं.
3. विटामिन सी
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विटामिन सी शरीर के मेटाबोलिज्म से लेकर हड्डियों को स्वस्थ रखने तक कई कामों में मदद करता है. आपको बता दें कि जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम होती है उनमें ऑक्सीडेटिव तनाव होता है और फ्री रेडिकल्स शरीर के साथ बालों की सेहत को भी नुकसान पहुंचाते हैं. इसके अलावा विटामिन सी की कमी से बालों में कोलेजन की मात्रा कम हो जाती और बाल तेजी से अपना रंग और टैक्चर खोने लगते हैं. यही कारण है कि बहुत से लोगों के बाल कम उम्र में ही सफेद होने लगते . इसलिए आपको विटामिन सी की कमी से बचना चाहिए. इसके लिए आपको
• -खट्टी चीजें जैसे कि नींबू, अमरूद और संतरे जैसे फलों को खाना चाहिए.
• -आपको दही खाना चाहिए.
• -मिर्ची और आंवला खाएं.
4. विटामिन डी
विटामिन डी की कमी से आपके शरीर के कई कार्य प्रभावित हो जाते हैं. विटामिन डी बालों को जड़ों से मजबूत बनाने में मदद करता है. इसके अलावा विटामिन डी की कमी से आप गंजेपन के शिकार हो सकते हैं.आप विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए
• -फोर्टिफाइड फूड्स खाएं
• -सोया मिल्क लें
• -मशरूम खाएं
• -अंडे की जर्दी खाएं
5. विटामिन ई
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विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकता है. इससे बालों अंदर से स्वस्थ रहते हैं और स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है. इससे बाल जड़ से मजबूत होते हैं और आसानी से झड़ते या टूटते नहीं हैं. ऐसे में विटामिन ई से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं. जैसे कि
• -सूरजमुखी के बीज
• – बादाम
• – पालक
• – एवोकाडो