नई दिल्ली । क्या आप भी उन में से है जो की लजीज खाना खाने पसंद करते है।मजेदार खाना देखते ही आप रह नहीं पाते है। बोशक आपके पेट में जगह कम हो लेकिन प्लेट भरकर खाना खा लेते हैं। इसी ज्यादा खाने की हैबिट को ओवर ईटिंग कहा जाता है, जो शरीर पर काफी गलत इफेक्ट डालती है और वेट गेन के अलावा इससे कई सारी शारीरिक समस्या भी हो सकती है। ऐसे में ओवर ईटिंग से कैसे बचा जाए और कैसे अपनी इस आदत को कम किया जाए? इसके लिए हम आपको बताते हैं चार इफेक्टिव तरीके।
धीरे-धीरे खाना खाएं – जब आप तेजी से खाना खाते हैं तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं, जिसे ओवर ईटिंग कहा जाता है। लेकिन अगर आप धीरे-धीरे अच्छी तरह से चबाकर खाना खाते हैं, तो आप ओवर ईटिंग करने से बचते हैं और इससे खाना अच्छी तरह से डाइजेस्ट भी होता है।
पोर्शन का रखें ख्याल- खाना खाते समय आपको पोर्शन डाइट पर ध्यान देना चाहिए कि आप कितनी रोटी या चावल खा रहे हैं, कितनी मात्रा में सब्जी का सेवन कर रहे हैं और कितना सलाद खा रहे हैं। यह पोर्शन बहुत जरूरी होता है, क्योंकि जब आप एक बैलेंस डाइट लेते हैं तो आप ओवर ईटिंग करने से बचते हैं और आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।
फाइबर युक्त खाना खाएं – ओवर ईटिंग से बचने के लिए आपको फाइबर युक्त खाना खाना चाहिए, क्योंकि फाइबर का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और इससे बार-बार भूख नहीं लगती है। फाइबर युक्त खाने में आप बीन्स, हरी या रेशेदार सब्जियां, ओट्स, फल को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।