योग सिरदर्द और माइग्रेन पीड़ितों को कुछ अतिरिक्त राहत देने में मदद कर सकता है, जिससे यह उनके दर्द से लड़ने वाले शस्त्रागार का एक बेहतरीन पूरक बन जाता है। यहां कुछ योग आसन हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
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आजकल की दुनिया मे स्ट्रैस बहुत ज्यादा लोगों मे देखा जाने लगा है। और लोगों के पास टाइम भी नही होता उसे ठीक करने क लिए इसलिए वह बहुत बड़ी बीमारी के रूप मे सामने आ जाता है जिसे माइग्रेन कहते है, तो आइए जानते है इसे ठीक करने के लिए 5 तरीके के आसान-
# हस्तपादासन
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड दिमाग को शांत करते हुए रक्त प्रवाह को बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह मानसिक विश्राम में भी सहायता करता है। शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने पक्षों के साथ सीधा खड़ा होना। अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों पर लाएँ। जमीन से संपर्क करने का प्रयास करें। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहने के बाद वापस मूल स्थिति में आ जाएं।
# सेतु बंधासन
ऊपरी शरीर के तनाव को कम करने के लिए ब्रिज पोज एक बेहतरीन तकनीक है। इस स्थिति में, अपने दिल को अपने सिर के ऊपर उठाने से आपके मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह आसन मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव और मध्यम अवसाद से राहत देता है।
# शिशुआसन
शिशुआसन, या बच्चे की स्थिति, मन और शरीर दोनों के लिए एक ध्यान मुद्रा है। यह स्थिति आपको अपने पूरे शरीर का विस्तार करने की अनुमति देती है। अपने घुटनों के बल जमीन पर शुरुआत करें। अब एड़ियों के बल बैठ जाएं और आगे की ओर झुक जाएं। अपने हाथों को आगे की ओर ले जाने की कोशिश करें और अपनी भौंह को फर्श से स्पर्श करें। इस पोजीशन में रहने के कुछ मिनट बाद वापस अपनी मूल मुद्रा में आ जाएं।
# मरजारियासन
इस आसन को कैट पोज के नाम से भी जाना जाता है। कैट स्ट्रेच रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मानसिक विश्राम में भी सहायता करता है। अपने हाथों और घुटनों पर रहते हुए बिल्ली की मुद्रा से शुरू करें, जैसे ही आप स्थिति बदलते हैं, अपनी सांस (साँस लेना और छोड़ना) को नियंत्रित करना। एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में लगातार गति करते हुए संतुलन बनाए रखना, बिल्कुल एक नृत्य की तरह। इससे शरीर की सभी मांसपेशियों के समन्वय में सुधार होता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है। इसके अतिरिक्त, यह लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के कारण होने वाले मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
# पश्चिमोत्तानासन
यह एक मौलिक मुद्रा है जिसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। बैठे रहने के दौरान अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को नीचे के आधे हिस्से पर स्ट्रेच करने से पूरी पीठ को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है, जिससे आपका लचीलापन बढ़ता है। इस तरह से अंदर की ओर झुकना भी विश्राम को बढ़ावा देता है।
