स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने, इसमें निखार और कसाव बनाए रखने के लिए विटामिन C बेहद जरूरी है. विटामिन सी नई ब्लड सेल्स को बनाने और त्वचा की चमक को बनाए रखने में मदद करता है.
Updated Date
बदलता मौसम, सूरज की हानिकारक किरणें, प्रदूषण व धूल-मिट्टी आपके चेहरे को बुरी तरह प्रभावित करती हैं. जब भी आप घर से बाहर निकलते हैं, तो आपके शरीर का जो हिस्सा सबसे ज्यादा एक्सपोज़ होता है, वो है आपका चेहरा.इस कारण स्किन डल हो सकती है, स्किन की रंगत असमान हो जाती है. इन समस्याओं से स्किन को बचाने के लिए सही न्यूट्रिशन की आवश्यकता होती है.स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने, इसमें निखार और कसाव बनाए रखने के लिए विटामिन C बेहद जरूरी है. विटामिन सी नई ब्लड सेल्स को बनाने और त्वचा की चमक को बनाए रखने में मदद करता है. इतना ही नहीं, स्किन के टिशूज़ को रिपेयर करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं जो स्किन को एजिंग से बचाते हैं.
विटामिन C त्वचा के लिए क्यों है फायदेमंद
1. फाइन लाइन्स और रिंकल्स से लड़ने में मदद
जब फाइन लाइन्स, झुर्रियों और आपकी त्वचा पर एजिंग की बात आती है तो विटामिन सी आपके बचाव में काम आने वाला एक जरूरी विटामिन है. रिसर्च बताते हैं कि यह पोषक तत्व फ्री रेडिकल्स को बेअसर करके, त्वचा को डैमेज और एजिंग से बचाने में मदद करता है.
2. त्वचा की रंगत समान करता है
त्वचा पर धब्बे और असमान रंगत के पीछे कई कारण हो सकते हैं, सूरज के संपर्क में आने से लेकर हार्मोन्स में होने वाले बदलाव तक। लेकिन अच्छी खबर यह है कि विटामिन सी स्किन की रेडनेस और अनइवन स्किन टोन से लड़ने में आपकी मदद करते हैं. यह क्षतिग्रस्त सेल्स को रिपेयर करने में और इन्हें मजबूत करने में मदद करता है.
3. स्किन को हाइड्रेट रखने में मदद
हम में से हर किसी के शरीर पर लगभग 2 मीटर स्किन होती है जिसका ध्यान शायद ही हम रखते हैं. स्किन को हाइड्रेट रखना जरूरी होता है क्योंकि यह 64 प्रतिशत पानी से बनी होती है. अगर आप पानी और तरल पदार्थों की सही मात्रा नहीं ले रहे हैं तो त्वचा डिहाइड्रेट हो सकती हैं. विटामिन सी आपकी स्किन को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.
4. सन डैमेज से स्किन का बचाव
हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक सूरज की किरणों के संपर्क में रहने से त्वचा डैमेज हो सकती है जिससे फ्लैकीनेस, असमान रंगत, सनस्पॉट्स, रूखी त्वचा आदि समस्याएं हो सकती हैं. नियमित रूप से विटामिन सी लेने या विटामिन सी सीरम या क्रीम स्किन पर अप्लाई करने से त्वचा को एक हद तक डैमेज होने से बचाया जा सकता है.
5. त्वचा में कसाव को बढ़ाता है
हमारी त्वचा में कसाव यानि इलास्टिसिटी को बनाएं रखने के लिए कोलेजन की जरूरत होती है. यह एक तरह का नैचुरल प्रोटीन है जो स्किन को ढ़ीला होने से बचाता है. उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्किन में कोलेजन का प्रोडक्शन कम होता जाता है.विटामिन सी स्किन में कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सहायक माना जाता है. इससे स्किन एजिंग को धीमा किया जा सकता .
कैसे करें विटामिन सी को डाइट में शामिल
1. चेरी
2. अमरूद
3. संतरा
4. नींबू
5. टमाटर
6. अंगूर
7. पालक
8. केल
9. कीवी
10. ब्रोकली
11. लीची
12. पपीता
13. बेरीज़
