दूध जरूरी होता है शरीर के लिए काफी व्यक्ति पीने के बाद क्या लेना चाहिए क्या नहीं यह नहीं जानते तो चलिए जानते है।
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नई दिल्ली । दूध सेहत के लिए फायदेमंद होती है यह तो काफी जने को पता होता है पर कितना यह काफी कम लोग जानते है इसके अलावा यह भी जानकारी बेहद कम लोगों को होती है कि किस तरीके से इसका सेवन करना चाहिए और सेवन करने के बाद क्या खाए क्या नहीं इसकी जानकारी आप तक चलिए पहुंचाते है।
कुछ लोग लैक्टोज़ ठीक से पचा नहीं पाते हैं
जब आप एक महीने के लिए दूध छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर में बदलाव आ सकते हैं। शुरुआत में आपको सूजन और गैस कम हो सकती है क्योंकि कुछ लोगों को लैक्टोज़ नहीं पचता हैं। दूध नहीं पीने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। कैल्शियम का सेवन कम हो सकता है, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।
ऑर्गेनिक दूध पिएं- बादाम का दूध, सोया दूध, जई का दूध, नारियल का दूध, या चावल का दूध जैसे पौधे-आधारित दूध पिएं।
पत्तेदार सब्जियां- अपने डाइट में कैल्शियम से भरपूर पत्तेदार साग (काली, पालक, कोलार्ड साग), ब्रोकोली को शामिल करें।
मेवे और बीज- नाश्ते में बादाम, चिया बीज और तिल जैसे मेवे और बीज खाएं, जो कैल्शियम का अच्छा सोर्स है।
मछली – सैल्मन और सार्डिन जैसी फैटयुक्त मछलियां न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं बल्कि अच्छी मात्रा में विटामिन डी भी प्रदान करती हैं।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ- ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो कैल्शियम और विटामिन डी से फोर्टिफाइड हों, जैसे कि फोर्टिफाइड संतरे का रस, फोर्टिफाइड पौधे-आधारित दूध और फोर्टिफाइड अनाज।
