हम अक्सर पेट की चर्बी कम करने के कई तरीकों के बारे में सुनते हैं लेकिन ज्यादातर महिलाओं के लिए एक और समस्या क्षेत्र है उनकी थाई एरिया। और अगर आप मोटी जांघों वाले व्यक्ति हैं, तो आप दर्द को अच्छी तरह से जानते हैं। ये एक्सरसाइज जांघों को पतला ही नहीं बल्कि टोंड और मजबूत बनाने में भी मदद करेंगी, आइए देखें एक्सपेर्ट की राय-
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Weight Loss: हम अक्सर अपनी बैली फैट घटाने में लगे रहते हैं पर अपनी थाइ को भूल जाते है, पर यह बहुत मुख्य हिस्सा है हमारे शरीर का। हम घर पर रोजाना वर्कआउट तो करते हैं लेकिन उसका हमारे शरीर पर कुछ खासा असर नहीं दिखता. इसका एक कारण हो सकता है अपनी परेशानी के अनुसार एक्सरसाइज (Exercise) ना करना और दूसरा बिना एक्सपर्ट की सलाह के एक के बाद एक एक्सरसाइज करते जाना. अगर आप अपनी जांघों के मोटापे (Thigh Fat) से परेशान हैं और उन्हें टोंड व मजबूत बनाना चाहती हैं तो फिटनेस एक्सपर्ट दीक्षा छाबड़ा की बताई 3 एक्सरसाइज कर सकती हैं. दीक्षा खुद ये एक्सरसाइज करके बता रही हैं जिससे आपको इन्हें समझने में भी दिक्कत नहीं होगी.
एक्सपेर्ट द्वारा थाई फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज
मॉन्सटर वॉक
थाई फैट के लिए मॉन्सटर वॉक (Monster Walk) एक्सरसाइज की जा सकती है. इस एक्सरसाइज के लिए आपको डंबल्स का इस्तेमाल करना होगा. सबसे पहले दोनों हाथों के बीच डंबल्स लें. अब दोनों पैरों को एकदूसरे से दूर रखते हुए फैलाकर खड़े हों. इसके बाद हाथों में डंबल्स पकड़े हुए ही अपर बॉडी को झुकाएं और पीछे की तरफ चलना शुरू करें और फिर आगे चलकर आएं. आप इस एक्सरसाइज के 3 से 4 सेट और तकरीबन 20 रेप्स कर सकती हैं.
फ्रंट स्कवैट्स
दीक्षा थाई फैट कम करने के लिए जो दूसरी एक्सरसाइज बता रही हैं वो है फ्रंट स्क्वैट्स. यह सामान्य स्क्वैट्स (Squats) से बहुत ज्यादा अलग नहीं होती तो आपको इसे करने में ज्यादा मुश्किल नहीं आएगी. इस एक्सरसाइज के लिए भी दोनों हाथों में डंबल लेकर कंधों के बिल्कुल सामने मोड़कर खड़े हों. इसके बाद स्क्वैट्स करना शुरू करें. इस तरह स्क्वैट्स करने में मेहनत तो थोड़ी ज्यादा जरूर लगेगी लेकिन असर भी अच्छा नजर आएगा. इसके भी 20 रेप्स वाले 3 से 4 सेट्स करने होंगे.
स्प्लिट स्टैंस पल्सेस
इस आखिरी एक्सरसाइज के लिए भी डंबल्स की जरूरत होगी. यह आपकी थाई और पैरों पर जमे हुए फैट को पिघलाने के लिए अच्छी है. इसे करने के लिए दाएं पैर को आगे रखें और शरीर को झुकाकर बाएं पैर को पीछे की तरफ रखें. आपके दाएं पैर का घुटना सीने के एकदम पास तक होगा. इसके बाद दोनों हाथ नीचे लटकाएं और फिर शरीर को ऊपर नीचे करें. इस एक्सरसाइज के रोजाना 20 रेप्स के 4 सेट्स करें.
