एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए
देश में कई तरह की रोटियां खाई जाती हैं…अधिकतर इलाकों में लोग अलग-अलग तरीकों से रोटियां बनाने के शौकिन हैं….इसलिए हमारे देश में खान में रोटी को बहुत बड़ा हिस्सा माना जाता है….जिसके बिना भारतीयों का खाना पूरा नहीं होता है….कोई फुल्का बनाता है कोई रोटी बनाता है..किसी को पराठे खाना पंसद हैं तो कोई तवा या तंदूरी रोटी खाना पंसद करता है….लेकिन हमें रोटी कितनी खानी चाहिए इसे लेकर हमेशा एक कन्फ्यूजन रहता है…तो आइए हम आपको बताते हैं कि आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए….
महिलाएं 1400 कैलोरी करे सेवन
आजकल लोग अपने आप को फिट रखना चाहते हैं..जिसको लेकर वो अपनी डाइट प्लान तैयार करते हैं..वहीं महिलाओं को अपनी डाइट प्लान के अनुसार 1400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए जिसमें दो रोटी सुबह दो रोटी शाम को खा सकती हैं…पुरुषों को वजन कम करने के लिए दिन में 1700 कैलोरी का सेवन करना होता है..जिसमें लंच और डिनर में तीन-तीन रोटी खा सकते हैं….अगर आप रात को रोटी खा रहे हैं तो इस बात का जरूर ख्याल रखे कि इसके बाद आपरो वॉक जरूर करनी है ताकि खाना अच्छी तरह से पच सके…क्योंकि रात को रोटी पचने में ज्यादा समय लगता है..साथ ही रोटी खाने के बाद तुरंत लेटना नहीं चाहिए…लगभग 1 घंटे बाद ही आराम करना चाहिए…
गेंहू के आटे की जगह ये रोटी खाएं
अगर आप तेजी से अपना बजन कम करना चाहते हैं तो आपको गेंहूं के आटे की रोटी की जगह ज्वार,बजरा,रागी या फिर कुट्टू के आटे की रोटी खानी चाहिए… यह ग्लूटेन फ्री होती हैं और इसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है जो आपके पेट को जल्दी भरती हैं और यह रोटियां अच्छी तरह से पच भी जाती है. ये रोटियां वजन कम करने में काफी कारगर मानी जाती है..
