जानें कैसे कम करें वजन , शरीर को भी न हो हानि

नई दिल्ली । आजकल के लाइफ में वजन कम करने और फिट रहने की होड़ लगी हुई है। ऐसे में कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वजन कम करने के लिए खाना भी छोड़ देते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि लोगों का शरीर कमजोर पड़ने लगता है। लोगों के अंदर ताकत नहीं बचती है। अब ऐसे में सवाल यह भी उठता है कि ऐसा क्या खाएं जिससे वजन भी कम हो जाए और शक्ति भी शरीर में बनीं रहे। चलिए जानते हैं कौन-सी वो चीजें हैं, जिससे आपका शरीर कमजोर नहीं पड़ेगा।

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मखाना– पहली चीज है मखाना। इसको फॉक्स नट्स के भी नाम से जाना जाता है। यह मात्र ऐसा स्नैक्स है, जिसमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है। इसीलिए कोशिश करें कि इसे सुबह के नाश्ते में खाएं। इससे आपका पेट तो भरेगा ही इसके साथ-साथ आपके शरीर को ताकत भी मिलेगी। मखाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन मौजूद रहता है।

अंकुरित दाल – शरीर को मजबूत बनाने के लिए आप अंकुरित का दाल खा सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको पहले इसे भिगो कर रखना होगा फिर आप इसमें प्याज, नमक और नींबू निचोड़ कर इसका सेवन कर सकते हैं। इससे आपका वजन कंट्रोल में तो रहेगा ही। इसके साथ साथ इसमें फाइबर भी मौजूद होता है। जिससे आपके पाचन शक्ति को मजबूती मिलती है। अंकुरित दाल में काफी पोषक तत्व होते हैं। जो आपके हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।

फ्रूट सलाद– जिस मौसम का फल मिले आप खा सकते हैं। इसे आप सुबह के नाश्ते में भी खा सकते हैं। इससे आप के शरीर में जो भी प्रोटिन की कमी है वो भी दूर हो जाएगी। हर फल में अलग-अलग विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो आपके शरीर को ताकत देता है।

चिया पुडिंग– वजन कम करने और फाइबर की लिस्ट में एक नाम चिया पुडिंग का भी है। यह काफी सेहतमंद होता है। अगर आप इसमें टूटी हुई अखरोट मिलाकर खाएंगे तो और भी ज्यादा स्वाद आएगा।

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