डायबिटीज भारत में सबसे प्रचलित बीमारियों में से एक है।बिगड़ती लाइफस्टाइल और खानपान में लापरवाही के कारण हर साल लाखों की तादाद में लोग इस बीमारी के शिकार हो रहे हैं।
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नई दिल्ली। डायबिटीज भारत में सबसे प्रचलित बीमारियों में से एक है।बिगड़ती लाइफस्टाइल और खानपान में लापरवाही के कारण हर साल लाखों की तादाद में लोग इस बीमारी के शिकार हो रहे हैं। हालांकि अच्छी खबर यह है कि आप अपने खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
हम आपको बता रहे हैं कि आप डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए किन-किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, ऐवोकाडो में भी हेल्दी फैट, पोटैशियम, विटामिन सी, ई, के, ल्यूटेन, बीटाकेरोटीन मौजूद होता है जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है। इसमें हाई फाइबर पाया जाता है जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है मैग्नीशियम
इसके अलावा कद्दू के बीज में मैग्नेशियम, फाइबर और हेल्दी फैटी एसिड पाया जाता है। शोधों में पाया गया है कि मैग्नीशियम ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद करता है। इसलिए डायबिटीज के पेशेंट को पंपकिन सीड का सेवन जरूर करना चाहिए। स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो किडनी, ब्रेन और डायबिटीज की समस्या को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन सी भी डायबिटीज के कॉम्प्लिकेशन को कम करने का काम करती है। चिया सीड में भी एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और मैग्नेशियम काफी मात्रा में पाया जाता है. ये सभी डायबिटीज टाइप टू के खतरे को कम करने का काम करते हैं। अदरक में एंटीइंफ्लामेट्री गुण होते हैं जो डायबिटीज के लक्षण को ठीक करने या कम करने में मदद करता है। इसका इस्तेमाल अगर आप काढ़ा या चाय की तरह करें तो काफी फायदेमंद होगा।
पोटैशियम की कमी से डायबिटीज का खतरा अधिक
शोधों में पाया गया है कि शरीर में पोटैशियम की कमी होने पर डायबिटीज का खतरा अधिक होता है। ऐसे में पालक का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है। पालक में भरपूर मात्रा में डायटरी पोटैशियम पाया जाता है। टमाटर में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स सोर्स होता है जो ब्लड शुगर स्पाइक को ट्रिगर होने से रोक सकता है। इसलिए यह डायबिटीज टाइप 2 के खतरे को कम करने का काम कर सकता है। इसके अलावा अखरोट (Walnuts) में भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट पाया जाता है जो डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करता है।
